Cvičte ve vodě! 7 cviků do bazénu

15. března 2014 v 14:58 | sarah-lee |  Rady nejen pro krasu
Nebaví Tě chodit do fitka nebo jít běhat? Tak si jdi zacvičit do bazénu :)


Určitě se najde mnoho z nás, které nebaví prostě jít se potit do posilovny nebo běhat někde na ulici. Ale co takový bázen, který nejen působí na kůži, svalstvo, ale i celkově zlepšuje kondici. Navíc cviky ve vodě zvládnou i lidé s větší nadváhou.
Ale proč cvičit zrovna ve vodě?
  • studie dokazují, že 4x zrychlíte redukci nadváhy
  • zvyšuje fyzickou i psychickou kondici
  • intenzivně prokrvuje pokožku
  • posiluje kardovaskulární systém
  • efektivně tvaruje svalový aparát
  • cvičení je vhodné pro začátečníky i pokročilé
  • potlačuje celulitidu (masáž)
  • odlehčuje zatížení páteře


Cvičení je vodě je opravdu i pro ty, kteří s tím nemají vůbec žádné zkušenosti a zvládne to úplně každý. Navíc se postava mnohem rychleji zpevňuje a tukové zásoby mizí, jako mávnutím proutku.
A jaké cviky jsou nejčastější?

1) jako první cvik, který se na aqua aerobiku jsou tzv. osmičky. Postavte se do mírného rozkroku a ruce upažte s dlaněmi vpřed. Začněte s prsty u sebe opisovat osmičky. Dlaně vytváří odpor a velmi brzy se vám celá paže až po rameno hezky zahřeje a začne pálit. Vydržte kroučžit alespoň 2 miuty, pak ruce volně položte na hladinu.

2) následuje twist. Abyste tělo pěkně zahřáli, dejte nohy k sobě a ruce do pravého úhlu se zaťatými pěstmi. Nohama poskakujte vpravo a vlevo tak, aby trup šel vždy do protipohybu.

3) stůjte na jedné noze, druhou zvedněte a pokrčte. Ruce připažte a snažte se vyrovnávat balanc. Následně nohu zanožte a ruce předpažte, pak nohu předkopněte a ruce dejte za záda. Střídejte tento pohyb v houpavém rytmu. Předkopnout, zakopnout. Vydržte alespoň 20x na každou nohu.

4) stůjte s rukama v upažení. Nejprve snožmo opatrně poskakujte asi 30 vteřin, abyste se zahřáli. Až se svaly dostatečně prokrví, vyskočte, pokrčte nohy a snažte se pod koleny tlesknout. Pak se vraťte zpět do rovné pozice. Opakujte 15x.

5) postavte se do mírného rozkročení a ruce předpažte tak, aby byli těsně na hladině. Prsty neroztahujte od sebe. Nadechněte se a s výdechem napnuté ruce zatlačte pod vodu a dotkněte se stehen. Opakujte 25x.

6) ruce dejte do pravého úhlu a na špičkách si několikrát oběhněte bazén, nejprove malé krůčky, pak zvedejte vysoko kolena směrem k bradě. Nezapomeňte pravidelně dýchat.

7) stoupněte si ke kraji a obě dlaně položte na břeh, prsty směřují od vás, nadechněte se a s výdechem se zvedněte pomocí rukou nad vodu a chviličku vydržte ve vzpěru. Opakujte alespoň 15x.



Cvičit doma v bázenu samozřejmě můžete také. Je však potřeba se vybavit některými cvičícími pomůckami jako jsou aqua rukavice, činky, nadnášecí pás nebo vodní nudle. Vše se dá sehnat na internetových shopech. Činky, rukavice a pás seženete okolo 600 Kč a vodní nudle do 200 Kč.


 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Komentáře

1 Ann. Ann. | Web | 15. března 2014 v 16:53 | Reagovat

Do bazénu bych skočila hned :'))) jak ráda , ale nemám prachy na vstup .... To je ten největší problém :)))) :DDD

2 Belli-Rose Belli-Rose | E-mail | Web | 15. března 2014 v 23:44 | Reagovat

Až půjdu do bazénu, určitě nějaký cviky vyzkouším:)

3 Malíček Malíček | Web | 16. března 2014 v 13:23 | Reagovat

Tenhle článek je super a jsem si jistá, že někomu tyhle rady zlepší den, protože si uvědomí, že je třeba čas na změnu.
Já jsem milovník vody, takže si myslím, že v létě vyzkouším některé ze cviků, protože komu by se ve 30-ti stupních chtělo běhat, že?

4 Dominika Dominika | Web | 16. března 2014 v 17:25 | Reagovat

Když jsem byla na dovolené s přítelem, tak jsem tam chodila na to cvičení..Docela se smál, ale jako útěchu jsem měla, že jsem nevypadala nejhůř :D

5 Ronnie Sparks Ronnie Sparks | E-mail | Web | 16. března 2014 v 21:22 | Reagovat

Nevím no, tohle mě nikdy nelákalo :-) raději se potím při běhání :-D

6 Kristý (http://infinite-queens.blog.cz/) Kristý (http://infinite-queens.blog.cz/) | Web | 19. března 2014 v 10:26 | Reagovat

To zní fakt zajímavě, ale přece jen posilovna je přístupnější pro většinu lidí než bazén, ale je to pravda, nikdy jsem to nezkoušela :) Ale díky plavání ve škole mám k bazénům averzi :D

7 Baška Baška | Web | 19. března 2014 v 15:46 | Reagovat

Asi by ma bavilo viac to vo vode ako normálne cvičenie, no problém je že by ma mama samu nepustila a asi ani nie s kamarátkami, no a keď niekam už aj s rodinou idem radšej chodím na tobogány =D Ale zase koľko schodov prejdem =D Ale nie. Možno by ma to bavilo no nie keď je okolo mňa veľa ľudí, asi keby som bola sama, no to zas je to že doma máme bazén, ktorý mi nie je ani po kolená. Z cvikov ma najviac zaujal twist =)

8 Denisa Denisa | Web | 19. března 2014 v 20:06 | Reagovat

Jednou jsem na cvičení ve vodě byla a moc mě to bavilo, ale teda bylo to docela náročný. :D

9 Marcela Marcela | Web | 21. března 2014 v 20:49 | Reagovat

zajímavé, vyzkouším :-)

10 Wee McClain † Wee McClain † | Web | 22. března 2014 v 2:22 | Reagovat

Nejlepší cvičení je vždicky na dovolený u moře! To uplně miluju!

11 Calimë. Calimë. | Web | 22. března 2014 v 19:29 | Reagovat

Cvičení ve vodě je super, vždycky jsme různě cvičili, když jsme jezdili se školou na prvním stupni do plavání. To bylo super :).
Já jsem vodní živel a miluju, jak mě ta voda vždy nadlehčuje :).

P.S. děkuji za přijetí do AFFS :).

12 Luci Dittr Luci Dittr | Web | 25. března 2014 v 18:27 | Reagovat

skvělý článek :)

13 M. M. | E-mail | Web | 19. června 2014 v 16:47 | Reagovat

Veřejně? ne. Musím si první pořídit vlastní bazén.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama